Sınav Öncesi Zihin Gücü: Kaygıyı Avantaja Çevir

Merhaba değerli dostlar .Öncelikle tüm değerli okurlarımın geçmiş bayramını kutluyorum. Bildiğiniz üzere öğrenci kardeşlerimiz için sınav maratonu başlıyor. Buradan hem LGS hem de Üniversite sınavına girecek kardeşlerimize yürekten başarılar diliyorum. Bugünkü yazımı da sınav kaygısı ve stresi yönetme üzerine hazırlamak istedim. Umarım faydalı ve bilgilendirici bir yazı olur. Sınav günü yaklaştıkça, öğrencilerin içini saran o tanıdık his: kaygı. Kaygı, aslında vücudun doğal bir savunma mekanizmasıdır. Sınavlar öğrencilerin akademik başarılarını değerlendiren önemli süreçlerdir. Ancak birçok öğrenci için sınavlar sadece bilgi ölçme aracı değil, aynı zamanda yoğun kaygı ve stres kaynağıdır. Sınav kaygısı, öğrencinin performansını doğrudan etkileyen psikolojik bir durumdur. Doğru yönetildiğinde başarıyı artırabilirken, kontrolsüz kaldığında öğrenme sürecini olumsuz yönde etkileyebilir. Sınav kaygısının temelinde birçok faktör yatmaktadır. Mükemmeliyetçilik, yüksek beklentiler, geçmiş başarısızlık deneyimleri ve sosyal baskılar öğrencilerin kaygı seviyelerini artırabilir. Kaygı, fiziksel ve psikolojik belirtilerle kendini gösterir. Kalp çarpıntısı, terleme, mide bulantısı gibi fiziksel belirtiler sınav anında öğrencinin rahat hareket etmesini zorlaştırabilir. Psikolojik olarak ise özgüven kaybı, konsantrasyon güçlüğü ve başarısızlık korkusu gibi etkiler ortaya çıkabilir. Sınav kaygısını yönetmek için çeşitli stratejiler uygulanabilir. Öncelikle, planlı ve düzenli çalışmak öğrencinin sınava hazırlık sürecini daha verimli hale getirir. Çalışma programı oluşturmak, konulara hâkim olmayı sağlayarak kaygıyı azaltır , nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri stres seviyesini düşürerek öğrencinin sınav anında daha rahat olmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, zihinsel prova yapmak sınav anına hazır olmayı sağlar. Sınav salonunu gözünde canlandırmak ve soruları özgüvenle çözdüğünü hayal etmek, gerçek sınav anında rahatlamaya yardımcı olur. Olumlu düşünce alışkanlığı kazanmak da sınav kaygısını yönetmede etkili bir yöntemdir. "Başarabilirim" gibi içsel motivasyon cümleleri öğrencinin özgüvenini artırır. Ayrıca sınavı bir değerlendirme aracı olarak görmek ve başarısızlığı bir gelişim unsuru olarak kabul etmek kaygıyı azaltabilir.Düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktiviteler sınav kaygısını azaltmada önemli rol oynar. ayrıca kendinize ulaşılabilir hedefler koymak kaygıyı yönetmenize yardımcı olur. Peki ebeveyn olarak bizler neler yapmalıyız gelin birazda bunlardan bahsedelim Ebeveynlerin bu süreçte sergilediği tutum çocuklarının sınav kaygısını yönetme biçimlerini doğrudan etkileyebilir. Öncelikle öğrencinin çabasını övmek gereklidir. Sonuç yerine sürece odaklanarak öğrencinin gösterdiği emeği takdir etmek, özgüvenini artırır ve sınav kaygısını azaltır. Çocuğun başarılarının yanı sıra çabalarına değer vermek ona yalnızca sonuç odaklı bir bakış açısı kazandırmak yerine ilerleme kaydetmenin önemini anlamasına yardımcı olur. Ailelerin kaygıyı çocuklarına yansıtmamaları büyük önem taşır. Çocuğun sınava yönelik stres seviyesini artıracak tutumlardan kaçınılmalıdır. Örneğin; “yeterince verimli ders çalışamıyorum” diyen bir çocuğa “evet, yeteri kadar çalışmıyorsun, çalıştığın zamanlarda da notlarında artış olmuyor, ben de farkındayım.” gibi sorunu tekrar tekrar yineleyen bir cevap verilmemelidir. “Bunu fark etmiş olman çok güzel. Nasıl daha verimli çalışabileceğini birlikte araştıralım. Neler yapabileceğinle ilgili bir fikrin var mı? Bizim sana yardımcı olabileceğimiz bir konu var mı? gibi çözüm odaklı bir diyalog kurulmalıdır. Bununla birlikte, sınav sonuçları bir övgü veya utanç kaynağı olarak görülmemelidir. Bir psikolog olarak tavsiyem ise asla ve asla Çocuğunuzu hayatının hiçbir evresinde başkalarıyla kıyaslamayın. Akranlarıyla ya da kardeşleriyle kıyaslanmak çocukların ciddi performans kaygısı duymasına neden olabilmekte ve ailenin sevgisini kazanmak için başkaları gibi başarılı olmak zorunluluğu hissettirmektedir. Unutmayalım ki kaygı düşman değil, doğru yönetildiğinde en büyük destekçi olabilir. Zihinsel gücünüzü keşfedin, kaygıyı enerjiniz olarak kullanın ve sınav anında en iyi performansınızı sergileyin. Siz hazırsınız ve başarabilirsiniz