Seni Kim Yoruyor?

Merhaba değerli dostlar.Bu hafta yine  bana en cok sorulan bir sorunun cevabını sizlerle paylaşmak istedim.Bizi kim yoruyor.Hayatın yükünü çoğu zaman dış koşullar değil aslında  ilişkilerimizdeki görünmez baskılar ağırlaştırır. Bir söz, bir bakış ya da küçümseyici bir ima  zihnimizde yankılanır ve saatlerce bizi meşgul eder. Oysa bizi asıl yoran şey  bu sözlerin içimizde yarattığı duygularla baş edemememizdir. İnsan  kendi ihtiyaçlarını tanımadığında başkasının taleplerine boyun eğmek zorunda hisseder. İşte bu noktada zihinsel yorgunluk başlar. Hazırcevap olmak ya da zekice espriler yapmak değil kendi ihtiyaçlarını bilmek ve sınırlarını koyabilmek ruhsal sağlığın temelidir. Çünkü sınır koyamayan kişi  başkasının beklentileriyle sürüklenir. “Hayır” diyemeyen insan  aslında kendine “evet” diyemez. Bu yüzden ilk adım  kendi ihtiyaçlarını tanımaktır. Kendine şu soruları sormak önemlidir: “Benim şu an neye ihtiyacım var? Bu konuşma bana ne hissettiriyor? Bu ilişkide ben neyi korumak istiyorum?” Bu sorular  seni başkasının taleplerinden önce kendi iç sesine yönlendirir. Sınır koymak  başkasına karşı bir duvar örmek değil  kendini korumaktır. Net ve açık ifadelerle başlar. “Bu konuda konuşmak istemiyorum.”, “Hayır, bu benim için uygun değil.”, “Şu an buna zaman ayıramam.” gibi cümleler hem senin ihtiyaçlarını görünür kılar hem de karşındakine net bir mesaj verir. Türk toplumunda çoğu insan “ayıp olur” diye sınır koymaktan çekinir. Oysa ayıp olan  kendi ruhunu tüketmektir. Sağlıklı sınırlar  ilişkileri daha saygılı hale getirir. Psikolog olarak tavsiyem şudur Kendini tanımak, sınırlarını koymak ve hayır demeyi öğrenmek  ruhsal sağlığın için bir lüks değil  bir zorunluluktur. Çünkü insan  kendi olmayı başardığında özgürleşir. Başkasının sözleri seni daha az etkiler, manipülasyon karşısında dik durabilir ve kendi hayatının öznesi olabilirsin. Bu süreci yalnızca düşünsel değil  pratik bir alıştırma haline getirmen yönünde danışanlarıma verdiğim çeşitli tavsiyelerim ise şunlardır. Öncelikle Hayır deme provası Günlük hayatta küçük konularda bile “hayır” demeyi dene. Bir daveti reddetmek, bir isteği geri çevirmek, kendi sınırını görünür kılar. Sonrasında diğer tavsiyem İhtiyaç günlüğü tutmak  Her gün kendine şu soruyu sor ve yaz  “Bugün bana ne iyi geldi, ne beni yordu?” Bu basit egzersiz  ihtiyaçlarını tanımanı kolaylaştırır.Son olarak Manipülasyon farkındalığı  Seni suçlulukla yöneten cümleleri not et. Onları yazıya dökmek, zihninde netleşmesini sağlar ve bir sonraki karşılaşmada daha güçlü durmanı kolaylaştırır. Bu küçük egzersizler  zihnini güçlendirir ve seni tüketen döngüyü kırar. Çünkü yorulduğun kişi aslında senin sınırlarını test eden kişidir. Sen sınırlarını tanıdığında artık başkasının oyununa değil  kendi hayatının özüne odaklanırsın.  Sonuç olarak mesele hazırcevap olmak değil  kendi ihtiyaçlarını bilmek, sınırlarını koymak, manipülasyona karşı dik durmak ve hayır diyebilmektir. İnsan  kendi olmayı başardığında özgürleşir. Ve belki de kendine soracağın en anlamlı soru şudur:  “Benim hayatımda gerçekten bana iyi gelen kimler var ve ben neden hala beni tüketenlere alan açıyorum? Saygılarımla